Remise en forme et endurance
Vous cherchez des exercices d’endurance pour votre remise en forme ? Alors, suivez le guide !
- Marche rapide : Pour savoir si vous marchez à la bonne allure, votre point de repère sera votre souffle. En effet, augmenter progressivement votre vitesse de marche jusqu’à être essoufflé (respiration forte et forcée). L’essoufflement signifie ainsi que vous marchez à la bonne allure. Donc ne vous arrêtez pas et continuer jusqu’à la fin de la session !
- Marche fractionnée : Marche dans un temps imparti sans s’arrêter durant toute la session avec quelques secondes de forte intensité (rapide) et quelques secondes de basse intensité (normal). C’est idéal pour votre remise en forme.
- Vélo : Gardez les mêmes repères que la marche. Faire attention au positionnement de votre dos. Il ne faut pas courber le dos ! Pour être sûr d’avoir le dos droit, surélevez légèrement la selle puis gardez les bras tendus sur le guidon.
- Vélo fractionnée : Vélo dans un temps imparti sans s’arrêter durant toute la session avec quelques secondes de forte intensité (rapide) et quelques secondes de basse intensité (normal).
- Escaliers : Montée d’escaliers sur la pointe des pieds, tout en gardant le buste bien redressé.
Programme de marche
Et finalement en bonus, voici un programme de marche avec évolution !
MR = Marche Rapide
ML = Marche Lente
| Niveau | Intensité de la marche fractionnée | nombre de série | |||
| Expert | 60 | 30 | 20 | 45s MR 15s ML | 1 |
| 6 | 50 | 25 | 15 | 45s MR 15s ML | 1 |
| 5 | 30 | 20 | 15 | 45s MR 30s ML | 2 |
| 4 | 20 | 15 | 10 | 45s MR 30s ML | 3 |
| 3 | 15 | 10 | 10 | 30s MR 30s ML | 3 |
| 2 | 10 | 7 | 5 | 30s MR 45s ML | 2 |
| 1 | 5 | 5 | 5 | 15s MR 45s ML | 1 |